Fizjoterapia

Just another WordPress site

Terapia punktów spustowych

Written By: Patrycja Tokarska - paź• 26•13

 

Punkty spustowe są to miejsca w mięśniach wykazujące ich nadmierną wrażliwość na skutek ich patologicznego napięcia. Konsekwencją jest ból występujący podczas ucisku tego miejsca, a także inne objawy mogące występować w odległych częściach ciała. Mięśnie poddawane są ciągłej pracy, bezustannie kurczą się i rozciągają. Mięśnie w których powstały stany zapalne stają się wrażliwe na dotyk. Miejsce to staje się bolesne i właśnie ono stanowi objawy chorobowe. Podczas ucisku punktu spustowego występuje ból promieniujący, który zlokalizowany jest często w brzuścu mięśnia.

Punkty spustowe powstają zazwyczaj na skutek: (więcej…)

Kinesiology Taping

Written By: Patrycja Tokarska - wrz• 29•13

 

Jest to metoda rehabilitacji wprowadzona przez Japończyka dr Kenzo Kase. Polega na aplikacji specjalnych plastrów, których grubość zbliżona jest to skóry człowieka. Są one wodoodporne, przepuszczają powietrze i nie uczulają. Rozciągają się tylko na długość, dlatego pracują z każdym ruchem człowieka nie ograniczając w żaden sposób ruchomości. Przed zabiegiem pacjent nie może stosować w miejscu aplikacji kremów, maści aby nie doszło do reakcji uczuleniowej. Należy także pamiętać o usunięciu owłosienia, aby plaster przylegał mocno do skóry. Po około 15-20 minutach pacjent nie powinien już odczuwać obecności plastra. Ze względu na jego właściwości można wykonywać wszystkie czynności dnia codziennego. Pacjent taki ma rehabilitację 24 godziny/ dobę, gdyż działają one przez cały czas aplikacji. Zazwyczaj jest to okres około tygodnia w zależności od indywidualnych preferencji. Nie może to być jednak jedyna forma rehabilitacji lecz tylko jej uzupełnienie.  Można spokojnie poddawać się w tym czasie innym zabiegom fizjoterapeutycznym, gdyż w żaden sposób plastry nie uniemożliwiają tego. Przed zabiegiem fizjoterapeuta musi przeprowadzić badanie układów kostnego, mięśniowego i powięziowego. Dopiero na tej podstawie określa cel i rodzaj plastrowania. Nie bez znaczenia pozostaje także siła rozciągnięcia plastra, dlatego ten rodzaj rehabilitacji może być wykonywany tylko przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę. Mięśnie oplatające całe ciało człowieka są poddawane ciągłej pracy. Bezustannie kurczą się i rozszerzają co w stanach patologicznych może prowadzić do urazów i powstawania ognisk zapalnych. Na skutek tego może dojść do obrzęków poprzez zmniejszenie przestrzeni między skórą a mięśniami. Dochodzi wtedy do ucisku na receptory bólowe i naczynia limfatyczne. Organizm ma zdolność samoleczenia, a kinesiology taping wspomaga tylko ten proces. Plaster podnosi skórę zwiększając tym samym przepływ krwi i limfy, zmniejsza ucisk na receptory bólowe uwalniając od bólu.

Technika ta jest z powodzeniem stosowana w :

- bólach kręgosłupa

-bólach menstruacyjnych

-naciągnięciach i naderwaniach mięśni

- stanach po operacjach ortopedycznych i chirurgicznych

- obrzękach limfatycznych

- urazach żeber

- bolesnym barku

- bliznach

Jest także stosowana w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji a także odciążenia i lepszej stabilizacji stawów. Metoda ta jest coraz bardziej powszechna w zakładach rehabilitacji. Początkowo stosowana przez sportowców teraz zyskuje spore grono zwolenników, mimo braku naukowych dowodów skuteczności jej działania.

Patrycja Tokarska

Jak uniknąć udaru ?

Written By: Patrycja Tokarska - sie• 30•13

 

Gdy udar spotka kogoś bliskiego zastanawiamy się czy można było tego uniknąć. Często jest to konsekwencją nieodpowiedniej diety i lenistwa. Nie bez znaczenia pozostają też czynniki genetyczne. Pod wpływem zatkania naczynia krwionośnego w mózgu na przykład przez skrzep dochodzi do udaru niedokrwiennego. Prowadzi to do zmniejszenia ilości tlenu i glukozy do mózgu i jego obumierania. Ryzyko wystąpienia tego udaru wzrasta przy migotaniu przedsionków. Natomiast udar krwotoczny powstaje w wyniku pęknięcia naczynia krwionośnego i wypływu krwi do mózgu. Udary częściej spotykają osoby starsze lecz zdarza się też, że chorują osoby młode, które uległy wypadkowi. Jest to choroba zagrażająca życiu, dlatego warto znać pierwsze jej objawy do których należą m.in. ból głowy, opadnięcie kącika ust, niewyraźna mowa, utrudniony kontakt, niedowład jednej części ciała, zaburzenia równowagi. W przypadku wystąpienia tych objawów niezbędne jest jak najszybsze wezwanie pogotowia, gdyż ryzyko śmierci wzrasta z każdą minutą. Udar częściej odnotowuje się u mężczyzn lecz spotyka także nas. Szczególnie powinny uważać kobiety przyjmujące leki hormonalne. W połączeniu z nikotyną prowadzi to do powstania skrzeplin w naczyniach mózgowych. U kobiet po menopauzie i z obciążeniem genetycznym powinno unikać się hormonalnej terapii zastępczej. Szczególnie ważna jest profilaktyka, gdyż zmniejsza ona ryzyko wystąpienia udaru, a w przypadku wykrycia zmian chorobowych na szybkie podjęcie leczenia. Należy spożywać owoce i warzywa, a także produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zapobiegają występowaniu migotaniu przedsionków. Musimy unikać tłuszczów zwierzęcych, białego ryżu i pieczywa. Niezbędny jest codzienny ruch, który powinien trwać co najmniej 30 minut. Poprawi to funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i kostno-stawowego. Sprawi, że krew lepiej będzie krążyć po organizmie i dostarczać do narządów więcej tlenu. Najkorzystniejsze są ćwiczenia na świeżym powietrzu takie jak jogging, jazda na rowerze, szybki spacer. Ruch doskonale także wpływa na rozładowanie stresu, który negatywnie wpływa na pracę serca. Dobrze by było gdybyśmy każdego dnia znajdowały czas na odpoczynek. Doskonałym źródłem regeneracji jest popołudniowa drzemka, która z powrotem postawi nas na nogi. Normą powinny być regularne badania laboratoryjne określające poziom trójglicerydów, cholesterolu i glukozy we krwi. Dzięki temu lekarz stwierdzi czy nie dochodzi do rozwoju miażdżycy, która prowadzi do zatykania światła naczyń krwionośnych utrudniając tym samym przepływ krwi i tlenu. Szczególnie ważne jest abyśmy utrzymywały odpowiednia masę ciała. Osoby  z nadwagą są bardziej narażone na występowanie chorób sercowo- naczyniowych wraz z współistniejącą otyłością brzuszną ryzyko to zwiększa się. Dlatego też tak istotne jest utrzymywanie optymalnej masy ciała przez całe życie.

Patrycja Tokarska

Sekrety zdrowia

Written By: Patrycja Tokarska - sie• 29•13

 

Zapewne każda z nas chciałaby zachować zdrowie i młody wygląd do późnej starości. Mimo, iż do dnia dzisiejszego nie udało się wynaleźć eliksiru młodości to jednak istnieją sposoby dzięki którym opóźnimy proces starzenia się organizmu.

  •   Nie pozwól do nagromadzenia się w organizmie toksyn, gdyż wpływają one niekorzystnie na funkcjonowanie wszystkich narządów. Pierwszym objawem jest pogarszający się stan skóry. Toksyny powstają w wyniku przemian metabolicznych i spożywania wysoko przetworzonej żywności. Aby regularnie pozbywać się toksyn należy spożywać pokarmy z dużą zawartością błonnika czego bardzo dobrym przykładem są warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
  •     Zadbaj o odpowiednie nawodnienie, gdyż niedobór wody prowadzi do starzenia się skóry. Dlatego też powinnyśmy pić codziennie 1,5-2 litrów płyn ów. Kawa, alkohol wypłukują minerały i odwadniają dlatego najlepiej pić mineralną wodę niegazowaną i soki warzywno-owocowe.

 

  •    Wzmacniaj swoja odporność, gdyż organizm osłabiony jest bardziej narażony na różnego rodzaju choroby. Woda, słońce, wiatr są doskonałymi czynnikami hartującymi. Warto zatem poddawać się działaniu tych czynników codziennie.

 

  •  Jedz produkty bogate w przeciwutleniacze, gdyż usuwają one z organizmu wolne rodniki. Przeciwutleniacze znajdziemy w marchewce, jajach, pomidorach, natce pietruszki, dyni, rybach czy czarnej porzeczce. Wolne rodniki uszkadzają błony komórkowe i DNA, dlatego też tak istotne jest spożywanie produktów neutralizujących je.

 

  •  Zachowaj odpowiednią wagę ciała, gdyż osoby szczupłe wyglądają nie tylko lepiej ale i zdrowiej. U osób otyłych może dojść do stłuszczenia wątroby, a także wzrostu cholesterolu i glukozy we krwi. Dochodzi tez do zaburzeń w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego i kostno-stawowego. U osób otyłych zaleca się wprowadzić racjonalną dietę dzięki czemu dojdzie do redukcji masy ciała i poprawy w ogólnym funkcjonowaniu organizmu.

 

  •    Jedz produkty, które korzystnie wpłyną na twój nastrój. Nasz mózg lubi produkty bogate w minerały i węglowodany. Ważne jest dostarczanie magnezu, selenu i witamin z grupy B, które powodują wytworzenie endorfin czyli hormonów szczęścia. Znajdziesz je między innymi w kaszy gryczanej, kakao, gorzkiej czekoladzie, pestkach dyni.
  •       Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu co pozwoli  ci zachować szczupła sylwetkę. Wystarczy umiarkowany, regularny wysiłek fizyczny dostosowany do aktualnych możliwości każdego z nas. Może to być jazda na rowerze, jogging, pływanie, szybki spacer czy gimnastyka na świeżym powietrzu. Ćwiczenia te powinny być wykonywane codziennie i trwać minimum 30 minut. W ten sposób dotlenimy organizm  co wpłynie korzystnie na funkcjonowanie wszystkich tkanek.

 

  •    Naucz się leniuchować, gdyż odpoczynek jest nam niezbędny do pełni zdrowia. Właśnie wtedy dochodzi do regeneracji i odbudowy komórek.

 

  •    Kieruj się przysłowiem „w zdrowym ciele, zdrowy duch”. Mimo upływu lat trenuj swoje szare komórki, cały czas ucz się czegoś nowego. Może to być kurs języków obcych, obsługa komputera czy rozwiązywanie krzyżówek. Musimy o tym pamiętać, gdyż zdrowie to nie tylko wygląd lecz także stan umysłu.

Patrycja Tokarska

Jak toksyny wpływają na organizm ?

Written By: Patrycja Tokarska - lip• 29•13

Jak już się dowiedziałyśmy posiadamy mechanizmy obronne, które maja za zadanie chronić nas przed działaniem toksyn. Niestety, jeżeli mechanizmy te będą przeciążone nas organizm nie będzie funkcjonować prawidłowo. Nadmiar toksyn może być przyczyną stresu, za który często obwiniamy nadmiar obowiązków i brak czasu. Pod wpływem stresu do krwi wydzielane są hormony adrenalina i kortyzol, które powodują wzrost tętna. Stres może powodować też emocjonalne objadanie się i odkładanie tym samym tkanki tłuszczowej głównie w okolicy brzucha. Wzrasta również liczba osób chorych na astmę, co może mieć bezpośredni związek z zanieczyszczeniem środowiska. Chodzi tutaj nie tylko o spaliny samochodowe i dym papierosowy lecz także o powszechne wycinanie coraz większej ilości terenów zielonych. Drzewa i rośliny zmniejszają ilość substancji toksycznych znajdujących się w powietrzu, zmniejszając tym samym ilość tlenu. Możliwe, że właśnie dlatego objawy astmy stają się gorsze. Wśród alergii nierzadko spotyka się też katar sienny, który tak samo jak astma może wynikać z zanieczyszczenia atmosfery. Jest to szczególnie widoczne w dużych miastach o dużym stopniu zanieczyszczenia. Nieco lepiej wygląda sytuacja na wsi, gdzie jest większe zalesienie i mniejsza ilość spalin. Problemy z płucami są wynikiem codziennej ekspozycji na docierające do pęcherzyków płucnych toksyn.  Część toksyn zostaje unieczynniona przez co zmniejsza się powierzchnia dyfuzyjna płuc. Powoduje to, iż mniejsza ilość tlenu trafia do komórek. Dlatego dochodzi do niedotlenienia, szybciej się męczymy, jesteśmy ospałe i bolą nas mięśnie. Toksyny mogą wywoływać wzdęcia i problemy z wypróżnianiem. Prawidłowa działająca okrężnica produkuje odpowiednią ilość śluzu, jednak przy nadmiarze toksyn ilość ta zwiększa się. Powoduje to zbijanie się mas kałowych, utrudniając przesuwanie się pokarmu w dalszych odcinkach przewodu pokarmowego. Zalegające resztki jedzenia fermentują, wypuszczając tym samym gazy i substancje chemiczne będące przyczyną wzdęć. Może tez dojść do uszkodzenia lub otłuszczenia wątroby. Konsekwencją tego będą trudności w usuwaniu toksyn i problemy z produkcją żółci. Pojawiają się wtedy problemy z trawieniem pokarmu, szczególnie tego tłustego. Toksyny w związku z niemożnością ich wydalenia wrócą do krwioobiegu, a my same będziemy przybierać na wadze. Dlatego właśnie, mogą pojawić się trudności w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jest to związane z niewłaściwą pracą wątroby i układy trawiennego. W wątrobie nie dochodzi do emulgacji tłuszczu i metabolizowania cholesterolu, które trafiają z powrotem do krwi. Pod wpływem dużej ilości toksyn dochodzi do osłabienia odporności. Częściej dopadają nas infekcje, czujemy się osłabione i rozdrażnione. Także grypa i przeziębienie mogą być oznaką tego, że w naszym organizmie dzieje się coś niedobrego.  Dlatego musimy się nauczyć obserwować swoje ciało i prawidłowo interpretować różne dolegliwości. Najłatwiej stwierdzić stan zanieczyszczenia ustroju na podstawie wyglądy naszej skóry. Pod wpływem dużej ilości toksyn skóra nabierze szarego odcieniu, pojawią się wypryski, przebarwienia, egzemy, łuszczyca. Jest to najbardziej widoczny dowód, iż nasze ciało potrzebuje oczyszczenia.

Patrycja Tokarska

Obrońcy organizmu

Written By: Patrycja Tokarska - lip• 29•13

Przed wniknięciem do organizmu toksyn ochraniają nas skóra, nerki, śledziona, układ limfatyczny, układ trawienny, układ oddechowy i wątroba.

Skóra- odgranicza ona wnętrze ciała od środowiska zewnętrznego. Jeżeli jest ona nieuszkodzona stanowi barierę przed bakteriami, wirusami i mikroorganizmami. Funkcje obronną wzmacnia też pot, który działa antybakteryjnie i łój skórny, który natłuszcza skórę chroniąc tym samym przed nadmiernym wysuszeniem. Ryzyko zakażenia wzrasta, gdy skóra jest uszkodzona na skutek przecięcia czy zadrapania. Istnieje wtedy realne zagrożenie dla organizmu, na skutek wtargnięcia bakterii. Wtedy też układ odpornościowy zwiększa produkcję krwinek białych, które mają na celu zniszczenie obcej substancji. Z potem pozbywamy się też znacznej ilości toksyn, przez co nasze ciało się oczyszcza.

Nerki- wytwarzają około 2 litrów moczu dziennie. Dzieje się to w kanalikach nerkowych zwanymi nefronami. Filtrując mocz pozbywamy się toksyn i zbędnej wody.

Śledziona- usuwa nie tylko bakterie krążące we wnętrzu ciała, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia choroby. Jest ona także cmentarzyskiem erytrocytów. Pod wpływem rozpadu krwinek czerwonych powstaje żelazo, które wzmacnia organizm, a także białko które przetwarzane jest w bilirubinę i wydzielane wraz z żółcią.

Układ limfatyczny- w skład tego układu wchodzą między innymi węzły chłonne, które rozmieszczone są po całym ciele. W razie zagrożenia wysyłają one krwinki białe, aby zniszczyły wroga. Pomocna jest także limfa, która odfiltrowuje końcowe produkty metabolizmu.

Układ trawienny- gdy coś zjemy w pierwszej kolejności pokarm poddawany jest rozkładowi w jamie ustnej, pod wpływem działania amylazy ślinowej. Następnie pokarm trafia do żołądka, gdzie zostaje zmieszany z kwasem żołądkowym. Dzięki temu, toksyny zostają zniszczone zanim jeszcze dotrą do jelit. Znajdujące się we wnętrzu jelit kosmki jelitowe pozwalają na wchłonięcie substancji odżywczych w jelicie cienkim, natomiast większe cząsteczki przesuwają się do jelita grubego gdzie dochodzi do formowania mas kałowych.

Układ oddechowy- nasza pierwszą barierą ochronną podczas oddychania są rzęski. Znajdują się one w jamie nosowej, chroniąc przed zanieczyszczeniami. Odfiltrowują one cząsteczki kurzu i pyły podczas kaszlu i kichania. W jamie nosowe mieszczą się też substancje chemiczne, które działają antybakteryjnie. Jeżeli krwinki białe znajdujące się w pęcherzykach płucnych zlokalizują kurz dochodzi do wytwarzania odpowiednich przeciwciał, które maja za zadanie zniszczyć toksyny.

Wątroba- spełnia wiele ważnych funkcji. Gromadzi nadmiar glukozy w postaci glikogenu, który może być wykorzystany w czasie spadku energii. Pełni funkcję detoksykacyjną oczyszczając tym samym organizm z toksyn, których źródłem mogą być leki, alkohol, tytoń, kawa. Produkuje żółć, która jest magazynowana w woreczku żółciowym i aktywowana podczas spożywania pokarmu. Żółć wspomaga proces trawienia i w sprawnie działającym ustroju powinna być wydalana wraz z kałem.

Patrycja Tokarska

Niebezpieczne toksyny

Written By: Patrycja Tokarska - lip• 29•13

 

Toksynami nazywamy substancje, które maja negatywny wpływ na nasze zdrowie. Gdy dostana się one do wnętrza ciała powoli i dyskretnie zatruwają go, poddając tym samym układ immunologiczny ciągłej pracy. Większość z nas jako substancje toksyczne wymienia nikotynę, alkohol i kofeinę. Są to substancje, które przyjmowane są świadomie. Musimy jednak pamiętać, iż dużo jest toksyn wokół nas i nie zdajemy sobie nawet z tego sprawy.

Nawet powietrze, którym oddychamy może być zanieczyszczone. Powietrze mogą zanieczyszczać spaliny samochodowe, które dostając się do atmosfery w znaczny sposób obniżają ilość tlenu sprawiając tym samym, że mniejsza ilość tlenu dostaje się do płuc.Woda także może być dla nas źródłem niebezpiecznych substancji. Z plastikowej butelki do wody mogą przenikać substancje toksyczne zwane antymonem. Znaczna część toksyn, dostaje się jednak do organizmu wraz z pożywieniem.

Nawet warzywa i owoce po spryskaniu przez rolnika pestycydami, mogą być przyczyną różnych chorób. Owoc taki pozbawiony jest cennych witamin, minerałów i antyoksydantów. Dlatego, najlepiej robić zakupy na pobliskim bazarze u zaufanego sprzedawcy.  Unikniemy tym samym przykrych konsekwencji, jakie niesie ze sobą spożywanie środków chemicznych używanych w rolnictwie. Jeszcze lepszym rozwiązaniem byłoby, oczywiście w miarę możliwości uprawa własnego ogródka. Wtedy miałybyśmy pewność, że takie warzywa i owoce pozbawione są substancji toksycznych, za to pełno w nich substancji potrzebnych dla prawidłowego rozwoju komórek budujących nasze ciało.

Warto zdać sobie sprawę z faktu jak dużo niebezpiecznych substancji kryje się w mięsie. Hodowcy często stosują paszę z chemicznymi dodatkami tak, aby kurczak szybko przybrał na wadze a jego narządy wewnętrzne szybko się powiększyły.  Oznacza to, że gdy spożyjemy takie mięso same będziemy miały problem schudnąć. Dodając jeszcze antybiotyki, którymi faszeruje się zwierzęta i hormon stresu wydzielający się podczas transportu do  rzeźni nie dziwi fakt, że same jesteśmy często zestresowane.

Źródłem toksyn mogą być również resztki jedzenia zalegające w jelitach. Spożyty pokarm powinien przejść przez układ pokarmowy w ciągu 24 godzin. Niestety często zdarza się, że trwa to od 2 do 7 dni. Sprawia to, że wydzielające się z zalegającego pokarmu toksyny wchłaniają się z powrotem do krwioobiegu. Jak widać niezależnie od tego jaka wiedzę posiadamy i jak bardzo staramy się prowadzić zdrowy styl życia wszędzie kryją się pułapki. Toksyny otaczają nas z każdej strony. Na szczęście organizm posiada mechanizmy obronne, które radzą sobie z tymi substancjami lub chociaż osłabiają ich działanie.

Patrycja Tokarska

Jak uchronić się przed osteoporozą ?

Written By: Patrycja Tokarska - lip• 25•13

Osteoporoza jest chorobą układu kostnego, charakteryzująca się obniżoną masą ko

z7681493Q,Nazwa--rzeszotowienie-kosci--dobrze-obrazuje-istotestną. W istotny sposób zwiększa to ryzyko powstania złamań. Najczęściej kojarzymy osteoporozę z osobami w wieku podeszłym i kobietami w okresie pomenopauzalnym. Jest to postać uogólniona dotycząca całego organizmu. Powstawanie osteoporozy mogą wywoływać również dieta uboga w białko i wapń, a także palenie papierosów i nadużywanie alkoholu. Bez względu na wiek osteoporozę mogą wywołać długotrwałe unieruchomienia, zaburzenia hormonalne, nie leczona cukrzyca, uwarunkowania genetyczne, choroby reumatyczne. Dla osób z obniżoną masą kostną niebezpieczny może okazać się nawet niepozornie wyglądający upadek. Najczęściej złamaniu ulegają szyjka kości udowej i ramiennej, żebra i złamania kompresyjne kręgów.

Jednym z badań pozwalających określić stan naszych kości jest densytometria. Badanie to nie wymaga skierowania od lekarza i jest w pełni bezpieczne. Badaniu poddaje się najczęściej kręgi lędźwiowe, szyjkę kości udowej i nadgarstek. Ze względu na dokładność pomiaru ważne jest, aby badanie zostało wykonane z dwóch punktów pomiarowych. To właśnie my jesteśmy szczególnie narażone na tą chorobę. Badania potwierdzają, że zapadamy na nią 3-krotnie częściej niż mężczyźni, dlatego tak ważna jest profilaktyka. Zajęte codziennymi obowiązkami nie zwracamy należytej uwagi na zdrowy styl życia. Reagujemy dopiero, gdy ból uniemożliwia nam normalne funkcjonowanie. Niestety często okazuje się, że  jest już zbyt późno na usunięcie tych nieprawidłowości.

   Kierując się zasadą racjonalnego odżywiania musimy wprowadzić do naszej diety wapń. Jego codzienna dawka wynosi ok. 1500mg a znajduje się on między innymi w mleku i przetworach mlecznych, kiełkach i zielonych warzywach liściastych takich jak sałata, brokuł, szpinak. Niezbędna jest także dzienna porcja warzyw i owoców, które uchronią nas przed niedoborami witamin i minerałów. Ważne jest, abyśmy spożywały je w jak najmniej  przetworzonej formie, najlepiej na surowo bądź w postaci soków czy surówek. Wtedy będziemy miały pewność, że wszystkie niezbędne substancje odżywcze zostały zachowane. Dla prawidłowego wchłaniania wapnia w jelitach niezbędna jest witamina D. Organizm sam potrafi ją wytwarzać pod wpływem promieni słonecznych, dlatego tak ważna jest codzienna kilku minutowa kąpiel słoneczna. Słońce wpływa również na naszą duszę poprawiając nasz nastrój i przypływ energii. Jest też jednym z czynników hartujących nasz organizm, który dodatkowo wzmacnia nasz system immunologiczny. Nie bez znaczenia pozostaje aktywność fizyczna. W znaczny sposób wpływa ona na budowę tkanki kostnej. Powinnyśmy dobierać ćwiczenia w zależności od upodobań, wieku i ogólnej sprawności. Ważne jednak, aby były to ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśniowe ze szczególnym uwzględnieniem wzmacniania mięśni posturalnych, których wzmacnianie ułatwi mam zachowanie prawidłowej postawy ciała.

Truskawki

Written By: admin - cze• 18•13

Truskawki to owoce, które właśnie w tym okresie coraz częściej spotykamy na pobliskich bazarach. Są one dostępne przez cały rok w postaci mrożonek. Nie tracą nic ze swojego dobroczynnego wpływu na zdrowie, lecz chyba żadna z nas nie zaprzeczy, że (więcej…)

Dekalog zdrowego stylu życia

Written By: admin - cze• 16•13

Poniżej przedstawiam 10 zasad, których przestrzeganie moim zdaniem posłuży w zachowaniu zdrowia.

I. Pierwszą zasadą jest poznanie samej siebie. Każda z nas, niezależnie od wieku powinna umieć ocenić stan swojego organizmu, prawidłowo określać różne mniej lub bardziej niepokojące dolegliwości i potrafić poprzez różne działania wspierać zdrowie. Jak uzupełnić niedobory witaminy C

II. Drugą zasadą jest (więcej…)